Traitement Gymnique 1

A) POSITION : COUCHE DORSAL

1 Pour redresser la colonne dorsale et améliorer l’extension complète de la colonne vertébrale :
Alternativement, à droite et à gauche, allongez le bras vers le haut et la jambe vers le bas.

2 Pour maintenir et améliorer la
mobilité des hanches et du bassin :
Couchez les deux jambes jointes, alternativement à droite et à gauche, les omoplates restant bien fixées au sol.

3 Pour étendre les hanches dans le prolongement du tronc et tonifier cuisses et fesses :
L’équilibre est assuré par les deux membres supérieurs bien allongés le long du tronc, coudes en extension, mains à plat au sol.

N.B. : cet exercice est totalement contre-indiqué si votre nuque est douloureuse.



4 Pour tonifier les abdominaux chez les personnes maitrisant bien cette musculature :
Allongé sur le dos, cuisses presque à angle droit sur le bassin, pieds fixés au sol par une tierce personne ou un meuble lourd et stable :

A) Respirez, levez les bras et soulevez le buste dos rectiligne. Restez 4 à 7 secondes dans cette position en expirant lentement, sans interruption. Allongez-vous de nouveau et décontractez vous.

B) Recommencez le mouvement en tirant les bras, une fois vers la droite – repos – une fois vers la gauche, afin de faire travailler les muscles abdominaux latéraux.

C) Vous accentuez la difficulté de l’exercice en maintenant les mains derrières la nuque. Si vous n’arrivez pas à faire ce mouvement, contentez-vous de « plaquer » les lombes et les pieds sur le sol.

5 Pour étirer les muscles postérieurs de la cuisse
Orphanet


Copyright : (c) ELARH Auteur : M Serge Luc
Date de création : 21/09/2004 Date de mise à jour : 23/04/2010