Traitement Gymnique 3

E) POSITION : ASSIS SUR UNE CHAISE

10a Pour combattre une position dans laquelle le menton est avancé et la nuque est creusée :
Portez le menton et toute la tête en arrière. Détendez-vous lentement et essayez de maintenir la tête droite. A répéter plusieurs fois par jour.

10b Pour améliorer la mobilité de la nuque :
Tournez la tête au maximum vers la droite en tirant par petits coups. Essayez de vous détendre en maintenant cette position. Faites le même mouvement vers la gauche. Vous pouvez faciliter le mouvement en rapprochant l’épaule du menton.

11 Pour étirer le dos et développer sa mobilité :
Tirez le haut du dos à l’extérieur du dossier en tirant les bras vers l’arrière, paumes à l’extérieur. vous ne devez pas porter la tête en arrière. Pour mieux plaquer les lombes contre le dossier de la chaise, si vos pieds n’atteignent pas le sol, posez les pieds sur un tabouret.

12 Pour la mobilité du dos, en dehors des périodes de poussée inflammatoires exclusivement :
« Enroulez » vos jambes autour des pieds de la chaise pour ne pas bouger le bassin.

a) Effectuez une rotation du corps en portant les bras vers l’arrière, au-dessus du dossier de la chaise. Mouvement pendulaire vers la gauche, puis vers la droite.

b) Vous pouvez effectuer le mouvement en ayant les bras croisés sur la poitrine.

13 Pour développer la mobilité de la cage thoracique et améliorer la respiration :
a) Pliez les bras et portez les mains sur les épaules.
b) Inspirez en effectuant un mouvement circulaire avec les coudes.
c) Expirez en reprenant la position de départ.
d) Mettez une serviette autour du bas de la cage thoracique en croisant les deux extrémités sur la poitrine. Inspirez en « élargissant » la cage thoracique. Laissez la serviette conduire le mouvement en serrant légèrement.

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Copyright : (c) ELARH Auteur : M Serge Luc
Date de création : 21/09/2004 Date de mise à jour : 18/06/2008